Гололёд после 55: как не упасть и защитить себя
Содержание
Первый лёд — верный спутник ноября, и встречать его лучше подготовленными. Упал — встал — пошёл дальше: эта формула после 55 работает всё хуже, потому что цена падения растёт вместе с хрупкостью костей. Хорошая новость в том, что подавляющее большинство «ледовых» травм предсказуемы и почти все они обходятся тем, кто заранее подумал об обуви, маршруте и походке. Разбираем по шагам, как ходить, как падать и когда после падения нужен врач.
Почему после 55 падение — это серьёзно
С возрастом костная ткань теряет плотность, и у части людей развивается остеопороз — болезнь, при которой перелом случается от падения с высоты собственного роста. Клинические рекомендации Минздрава по остеопорозу как раз и строятся вокруг этой связи: профилактика падений и профилактика хрупкости костей идут в паре. Типичные «ледовые» переломы — лучезапястный (упали на ладонь), лодыжка и самый тяжёлый — шейки бедра, о котором мы подробно писали в словарной карточке.
Важно и то, что после 55 травмы дольше заживают, а недели в постели тянут за собой слабость мышц и потерю формы. Поэтому наша задача — не «меньше ходить», а падать реже. О самой болезни костей, её диагностике и профилактике — в статье Остеопороз после 55.
Гололёдная походка: шагаем «пингвином»
В памятках МЧС техника ходьбы в гололёд описана точно и без лишних слов. Соберите её в привычку:
- Мелкие шаги на всю подошву. Не «катитесь» размашисто, а перетаптывайтесь, наступая всей ступнёй сразу — так вы похожи на пингвина, и это правильно.
- Колени слегка расслаблены и согнуты, корпус чуть наклонён вперёд. Выпрямленная «столбиком» спина и напряжённые прямые ноги — позиция для падения навзничь.
- Руки свободны. Руки в карманах в гололёд опасно: при падении едва ли будет время их вынуть и ухватиться. Тяжёлую сумку тоже оставьте дома.
- Скорость ниже обычной. Лучше выйти на 15 минут раньше и идти неспешно, чем бежать на автобус «пока не упал».
- Капюшон — не на голове в движении. Он сужает обзор, а в гололёд надо видеть каждый метр под ногами. Если вы всегда мёрзнете и кутаетесь сильнее окружающих, разберитесь с причинами — об этом наша статья о мерзлявости.
Обувь и приспособления: что реально работает
| Что выбрать | Чем помогает | На что смотреть |
|---|---|---|
| Обувь с рифлёной мягкой подошвой | Мягкая резина цепляется за лёд, протектор отводит воду | Гладкая «лысая» подошва в гололёд почти как лыжи |
| Ледоступы на обувь | Металлические шипы дают сцепление на льду | Надевать по размеру, снимать в помещении |
| Трость с шипом или резиновой насадкой | Третья точка опоры — то, что рекомендует МЧС пожилым людям | Насадка должна быть целой, без стёршейся резины |
| Домашняя «мелочь» на подошву | Лейкопластырь или изоляционная лента крест-накрест на сухую подошву — временный приём из памятки МЧС | Это запасной вариант, а не замена нормальной обуви |
Ещё один честный совет: подошву можно «освежить» наждачной бумагой, а вот каблуки-шпильки, гладкая кожа и платформы в гололёд не выходят — переобуйтесь уже на месте. Для тех, кто много и с удовольствием ходит, отличной поддержкой равновесия становится и сама тренированность: палки и регулярные прогулки — в статье Скандинавская ходьба после 55.
Как падать, если падения не избежать
МЧС формулирует это так: если вы поскользнулись, сразу присядьте, чтобы снизить высоту падения, сгруппируйтесь, чтобы упасть не навзничь, а в момент касания земли перекатитесь — так удар мягче. На практике запомните три правила:
- Присесть и упасть «низко» — с высоты роста падение опаснее, чем с уровня приседа.
- Не опираться на прямые вытянутые руки — это прямой путь к перелому луча. Падать лучше на бок, прижав локти, расслабившись.
- Подбородок к груди при падении на спину — чтобы не удариться затылком.
Маршрут: где падают чаще всего
- Край тротуара и наклонные участки — там, где лёд сошёл «горкой». Идите по середине очищенной дорожки.
- Лёд у подъездов и магазинов — капели и утоптанный снег образуют наледь ровно там, где вы торопитесь. Обходите, не стесняйтесь длинной дуги.
- Металлические крышки люков, ступени, жёлтые разметки — они леденеют первыми.
- Стены зданий с сосульками — не идите вплотную, держитесь дальше от карнизов.
- Проезжая часть — маршрут прокладывайте подальше от неё: в гололёд машина тормозит не там, где хотел бы водитель.
Если наледь у вашего дома не чистят и вы уже падали из-за неё, знайте, кто отвечает за уборку и травмы: об этом — статья «Снег и наледь у дома: кто чистит, кто отвечает».
Дома после падения: когда звонить в скорую
После падения не вскакивайте: полежите, оцените себя, затем поднимайтесь через бок. Полный протокол первого часа мы расписали в статье «Упал на льду: что проверить сразу и когда нужен врач». Здесь — только поводы для немедленного звонка:
- боль в бедре или паху, на ногу не опереться — так ведёт себя перелом шейки бедра, вставать и «проверять ногу» нельзя;
- удар головой с рвотой, двоением в глазах, потерей сознания — не ждите «само пройдёт»;
- онемение руки или ноги, деформация конечности, боль, нарастающая с каждой минутой.
Звонить — 103 или 112. Диспетчеру скажите возраст, что произошло и куда упали — это ускорит помощь.
Кости на будущее: короткий чек-лист
- обсудите с врачом денситометрию — она покажет плотность костей;
- кальций из еды и витамин D по назначению врача — база профилактики остеопороза;
- движение каждый день: ходьба, скандинавская ходьба, лёгкие упражнения с весом тела;
- дома — нескользящие коврики, поручни в ванной, ночник в коридоре.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Если после падения боль не проходит, появляются отёк или нарушение движений — обратитесь в травмпункт; при признаках, описанных выше, вызывайте скорую.